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健康养生很重要 保健背部等于保养全身
发布日期: 2017年10月10日 15:42
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  中国人每天洗脸洗脚,但很少会主动顾及脊背。背部有很多俞穴分布和督脉经过,背部保养在中医看来很重要。背部还通过脊柱贯通、连接全身,大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动,因此网上有帖子说保养背部等于保命。多位专家接受本报记者采访时指出,这种说法虽然略显夸张,但很有道理。他们还提供了简单实用的背部保健方案,告诉您藏在背后的健康密码。

  防病:背部揭示全身健康状况

  “脏腑有病常在背俞穴上出现反应,有些疾病,可通过背俞穴的压痛、隆起、穴下软肿胀、硬结、痒、热、凉及经络循行部位皮肤的色泽变化和瘀点、丘疹、脱屑、肌肉隆起、凹陷等判断人体健康状态,所以‘背部能揭示全身的健康状态’的说法很有道理。”山东省中医院针灸科副主任王健说。

  背部瘙痒暗藏疾病 北京空军总医院皮肤科主任赵庆利说,背是心胸之府,脊背的肌肉保护着整个腹脏,有些女孩子减肥减得能看见肋骨,其实是非常不正确的,很容易疾病侵入。不过,也不是脊背越厚越好,背部脂肪逐渐堆积而成“虎背”,也不健康。有的人背后痤疮很严重,除了可能是痰湿、气郁体质,还可能和内分泌失调有关。涂药无效的背部瘙痒,多是其他皮肤病引起的,往往有皮疹,建议患者就医以确定病因,排除带状疱疹、神经病性瘙痒症等。

  姿势异常多是脊柱出问题 东南大学附属中大医院针灸科主任高建芸说,临床发现很多患者主诉身体的异常,结果在背部找到一些对应的病因。“比如,有些老人弯腰驼背很厉害,脊柱曲度明显改变,常见于腰椎压缩性骨折;有的人一个裤腿长一个裤腿短,这种情况常见于脊柱侧弯导致的骨盆倾斜;有的人洗澡时照镜子发现,自己一个肩膀高一个肩膀低,一个乳房大一个乳房小,要警惕脊柱疾病,如脊柱侧弯、腰椎间旁突出等;有的人站着或说话时头总喜欢往一边偏,结果查出了颈椎病。”

  腰背痛不能掉以轻心 高建芸说,有些老人经常感觉到腰痛、背痛,有的人还伴随心慌、胸闷、胸痛,这时一定要将胸椎小关节紊乱与心梗、主动脉夹层等心血管急症区分开。而背痛也可能是其他脏器生病的体现。

  武警总医院肿瘤生物治疗科主任纪小龙说,胰腺位于内脏器官的最后部,直接和身体的脊柱贴着,所以胰腺出了毛病,人会首先感到背部和左肩膀不舒服。胰腺癌最明显的症状就是后背痛。而且,后背痛放射到左肩部。疼痛在仰卧时加剧,坐立、弯腰、侧卧、屈膝时减轻。他提醒,出现这些情况时,都要格外警惕。

  中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科商昌珍教授说,一般胆囊结石没症状,但急性胆囊炎的典型症状是右上腹痛,有时可以放射到右肩或背部,还常常伴有腹胀、恶心呕吐;慢性胆囊炎可有右上腹或右肩背部不适,以及腹胀、返酸等消化不良类似“胃病”的症状。如果感觉右肩背部或右上腹疼痛,同时伴有腹胀等消化不良症状,应及时到医院就诊。

  锻炼:家庭训练多练背部反弓

  在背部的锻炼上,几位专家分别介绍了对腰背部比较有利的家庭锻炼动作,安全可控,老幼皆宜。

  北京中医药大学推拿疼痛科副主任医师范东指出,强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,减轻腰椎负荷。

  抱膝触胸滚床法 仰卧位双膝屈曲,双手抱膝使其尽量靠近胸部,双臂抱紧,头抬起,让脊柱保持一个弧形。接着用腰部的力量前后摇摆。一上一下为一个动作,连续作20-30个。以上动作须连贯进行,每天上午和睡前各一次,连续3-6个月。这个动作可以增加腰椎的活动度和灵活性,防驼背。

  内收交替法 首先采取仰卧位,然后两手交叉置于脑后。两腿自然分开,先抬起右腿,保持膝盖绷直,然后逐渐向左侧移动,放在左腿上,保持两秒钟,然后换左腿。可锻炼腰背部和臀部的肌肉。

  俯卧拧胸法 俯卧在床,抬起右臂,头颈胸向右侧转,尽量抬高。同时,左下肢抬起,然后保持吸气两秒钟。之后再缓缓放下。反方向再做。每天左右方向各15次。一天锻炼两次即可,能促进背部反弓,有利于保持脊柱的稳定性。

  高建芸建议,有腰椎病的人,可以做做练习肌肉、脊椎的动作,如小燕飞,或者做床上五点支撑法。有去健身房习惯的人可做做“飞鸟”这个器械的动作。“真正的休息是卧床躺下休息或改变运动方式和姿势,比如从坐立改为站立,走路时间太长了就游游泳。一般背部疼痛休息一周都能改善,没缓解要就医,建议及时去骨科、康复理疗科、针灸科或中医骨伤科。”

  保健:主动刺激背部有益全身

  对背部的保健和科学的刺激,能对五脏六腑的功能起到积极的调解作用。

  暖背:虚寒体质最好现在就撤凉席 “寒冷的刺激除了引起腰酸背痛外,下肢肌肉及关节、内脏不适,还可能引起肺心病、哮喘等疾病。老年人尤其要注意背部保暖。入秋后,自然界阳气渐收,阴气渐长,要注意对阳气的护养。现在南方不少家庭都还垫着席子睡觉,呼吸系统不好的人易诱发咳嗽、支气管炎等,建议凉席上最好铺层床单,虚寒体质的人最好现在就撤掉凉席。若到深秋还睡凉席,早起会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。”王健说。

  擦背:泻火除口臭消腹胀 黑龙江中医药大学博士生导师苏云明指出,擦背特别适合体弱多病的老年人,有利于缓解腹胀、口臭、牙龈肿痛、胃口不好等症状:准备一条干毛巾,脱去外衣,把毛巾放在后背上,一手在上一手在下来回拉动,几分钟后换下手;还可水平方向来回拉动,直到背部发热。一般持续5-10分钟,每天1次,擦时力度以舒服为宜,不可擦破皮肤。

  灸背:调脾胃促消化 广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华建议,健脾祛湿,调理脾胃,可选择艾灸脾俞穴。艾灸时,全身放松,坐位或卧位。艾条点燃置于艾灸盒内,再将艾灸盒置于脾俞穴(位于背部,第十一腰椎棘突下,旁开1.5寸)上熏灸,一般每次灸10-15分钟,两侧交替进行,以局部潮红为度。每周灸2-3次。

  现代人大多久坐少动,易造成背部经络气血运行不畅。拔罐是最普遍的保养手段,可疏通经络、疏风散寒,对普通感冒或受寒造成的肩背腰部疼痛,辅助治疗效果最好。感冒可选大椎穴、肺俞;背疼多是在疼痛部位拔罐。留罐时间因人而异,不应超过15分钟,通常以5分钟左右最安全。体质虚弱者、心脏病患者、孕妇、妇女经期不宜。

  推背:缓解哮喘不适 郑州市老年病医院中医科主任刘庆义说,擦后背肺俞穴(位于第三胸椎棘突下旁开5厘米处,)和前胸膻中穴(两乳头连线中点)至局部发热,能帮助缓解哮喘不适。可用手掌紧贴皮肤,稍用力下压,缓缓推动膻中穴和肺俞穴,可调肺气、补虚损、理气化痰、止咳平喘。

  捏背:止痛解乏提高免疫力 “捏脊是小儿推拿中常用的治法,成人也可以用。可用两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复5-10遍。”王健说,老年人可通过捏脊止痛、消除疲劳,促进背部气血循环,提高自身免疫力。

来源: 快乐老人报-枫网 作者:
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