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高血脂最爱赖上这些人 等到查出来就晚了

2017年9月8日 15:38

  对中老年人来说,高血脂是一种常见疾病,但是近年来,这种病的发病人群正趋于年轻化,这源于很多年轻人不良的生活习惯。怎样才能预防高血脂?深圳市宝安中医院(集团)心血管科主任宋银枝有妙招。

  高血脂容易赖上这些人

  宋主任介绍,要预防高血脂,首先要清楚诱发高血脂的原因。

  高血脂与不良的饮食习惯、体力活动不足、肥胖等有关。

  经常吃肥腻食物、经常吃动物内脏、吸烟、嗜酒的人也容易得高血脂。

  肥胖、富裕之人,经常以车代步、久坐少动的人,也容易得高血脂。

  同时,高血脂的患病人群有一定指向性:

  有家族性高脂血症的人;已患高血压、中风、冠心病、糖尿病、肾脏疾病的人;中老年人、绝经后的妇女等人群,也容易得高脂血症。

  如何“揪出”高血脂

  “那就要抽血检查了。”宋主任说。

  对于一般年轻人来说,每1~2年检查一次血脂;

  对40岁以上的人来说,每一年检查血脂1-2次;

  对高危人群和高血脂患者,要听从医生指导定期复查。

  预防高血脂有三大法宝

  宋主任介绍,想预防高血脂,一定要从生活点滴细节做起:

  1、调整饮食结构

  尽量少吃高脂肪、高胆固醇的食物(如动物内脏、带膏的海鲜),少吃动物油,用植物油代替;增加水果、疏菜、杂粮等食物的摄入。

  对正常的中老年人而言,不妨试试“718”饮食法:

  每天吃一个鸡蛋、一个水果、一杯牛奶、一斤疏菜(品种不限);100g净肉(包括禽、畜、鱼等肉类);一两(50g)豆制品;每餐喝一碗汤。

  主食量要根据自已每天的劳动强度以及活动量来确定,提倡只吃八分饱。

  食谱中还可以包含具降血脂功效的食物,如大蒜、茄子、山楂等。

  2、戒烟、限酒

  烟草中含有尼古丁、一氧化碳,可引发和加重动脉样硬化;

  喝少量酒有助于通筋活血,但喝多了对身体多个器官都会造成损害。

  3、多做有氧运动

  常见的有氧运动有快、慢步走,慢跑,小球(打乒乓球、羽毛球等),保健操,游泳,太极拳,八段锦,太极剑等。

  有氧运动可以帮助消耗身体能量,燃烧脂肪,提高心率,加速血液循环,加快人体代谢,有利于更快排出体内废物,对人体健康非常有好处。

  建议广大中老年人有空多做一做有氧运动,少坐车船,以车代步,适度劳动,这样才能「富而健,安而康」。

作者:  
编辑:俞超雄

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