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如果你想要减肥成功 那就只能靠自己
发布日期: 2017年8月9日 10:9
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  在减肥的过程中,如果吃了不该吃的东西,减肥工作会大打折扣。

  对于经常外食的人,因隐藏了许多饮食危机。聪明选择入口的食物,对维持身材绝对百利无害。做到以下几点,即使吃外食,也不用担心反弹:

  1、避免混合在一起的总汇食物,如炒饭、烩饭、牛肉面、大卤面等。

  2、口味太浓或是烹调方式太复杂(如糖醋)的食物少吃。

  3、含油量太高的食物,如油炸、煎炒类或含糖量太高的食物都要少吃。

  4、甜点勿多吃,尽量以新鲜水果代替。

  5、少喝羹类、浓汤等汤品。

  多数人觉得放弃减肥,是因为自控力太差,但其实有的时候,只是我们太急于求成,管住嘴一方面,适当的运动会提高新陈代谢,帮助我们完成减肥目标。

  12分钟的自由泳消耗热量

  时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

来源: 39健康网 作者:
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