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3.18全国爱肝日—参与爱肝行动,共创美好前程

2020年3月19日 15:20

  全国爱肝日(National protect liver day,NPLD),是在我国乙肝、丙肝、酒精肝等肝炎肝病发病率逐年上升,人民健康面临严重威胁情景下,为集中各种社会力量,发动群众,广泛开展预防肝炎肝病科普知识宣传,保障人民身体健康而设立的。全国爱肝日时间定在每年的3月18日。每年选定一个宣传主题。自2001年起,全国各地有关机构、医院、学校每年在这一天采取多种形式,开展爱肝科普公益宣传活动,至今已举办了十五次。

  肝脏,是人体最大的消化器官,是人体的“化工厂”。现在越来越多的人已经意识到了肝的重要性,它不仅能够合成人体所需的各种营养物质,同时还是人体的“解毒能手”和“安全卫士”,但是它却很容易受伤。

  春季正是保养肝脏最重要的时候。中医认为,春天肝气旺盛而升发,趁势养肝可避免暑期的阴虚。今天来介绍一下日常伤害肝脏的行为有哪些和日常养肝护肝的小知识。

  过多食肉伤肝

  餐餐大鱼大肉,顿顿重油饮食,脂肪会多到肝脏来不及消化,只能积压在肝细胞内,最后可能导致脂肪肝。如果脂肪肝长期得不到有效控制,会引起脂肪性肝硬化,甚至肝癌。

  长期喝酒伤肝

  酒喝下去后,只有10%经过胃肠道排出体外,另外90%则需要肝脏分解代谢。酒的主要成分是乙醇,乙醇进入肝细胞会变成乙醛,乙醇和乙醛对肝细胞而言都是毒药。轻则损伤肝细胞使肝酶(即转氨酶)从细胞内跑到血液里,所以很多人酒后查血会发现肝酶(转氨酶)升高。重则肝细胞发生不可逆的损伤,经过一系列演变成为酒精性肝硬化,最后可能发展成肝癌

  乱吃药伤肝

  俗话说“是药三分毒”,肝脏是重要的解毒器官,它会参与药物代谢,并分解有毒物质。很多药物说明书中描述的不良反应,会标明:长期服用可能引起肝酶升高,请在医生指导下用药。所以,不管是中草药还是西药,都应在医生和药师的指导下合理用药,对于需要长期用药的患者,应定时监测肝功能。至于那些写着“不良反应尚未明确”的药物,更需要注意。

  5种病毒专门伤害肝

  即我们常说的:甲肝病毒、乙肝病毒、丙肝病毒、丁肝病毒和戊肝病毒。病毒性肝炎是由肝炎病毒引起的,所有肝炎病毒都会引起肝脏急性损伤,其中乙肝、丙肝病毒还可能造成慢性损伤,导致肝硬化、肝癌。

  那么日常生活中要如何保肝护肝脏呢?

  饮食护肝

  饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,不要乱吃没有卫生保障的食物,例如街边的小食档,防止细菌、病毒入侵肝脏。

  保护肝脏的食物如下:

  水果类:香蕉、桃、苹果、柚子、西红柿、大枣、蜂蜜。

  坚果类:花生、核桃、芝麻、向日葵、腰果、大麦。

  豆类:黄豆、豌豆、黑豆。

  菌类:蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳。

  蔬菜类:山药、茄子、莴苣、洋葱、豆腐、菠菜、芹菜 、韭菜、大白菜。

  运动护肝

  适当的运动锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

  睡眠护肝

  眼是肝的穴位,人在睡眠的时候,血就归于肝中。眼在睡眠时获得肝血的补充,才能够视物清晰。国际精神卫生组织将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。在睡眠中,除了肝脏外,体内的大部分器官工作节奏极慢。而肝脏正是利用这段较为安静的时间加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外,这仿佛清洁工正在进行全面的清洁、大扫除一样。但是人体是有生物钟的,清洁工只在半夜十点到四点工作。所以无论如何不要熬夜!正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿一天至少要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,中学生9小时,大学生与成人需要8小时,老年人因新成代谢减慢,睡眠需要6~7小时。欲养肝,必须睡午觉。吃完午饭后静坐休息10~30分钟的时间,就应该去睡午觉,这对肝脏的保养,尤其是有肝病的人来说是非常必要的。

  情绪护肝

  调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡。最不利于肝的就是怒,中医上说"怒则伤肝",可导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。

  保肝养肝并非是空谈的口号,一定要在日常中坚持做,以上是介绍的几种方法,希望对大家有所帮助。

作者:通讯员 石金凤  
编辑:陈灿华

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