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区三医院健康相约:六个简单动作让你摆脱肩周炎疼痛

2020年8月5日 16:34

  近日,52岁的张阿姨肩部疼痛,本以为在家休息两天就能恢复,没想到病情越加严重,连洗脸、梳头、洗头,甚至抬个胳膊都疼得要命,因为疼痛,睡眠也受到了影响。

  张阿姨到萧山区第三人民医院就诊,骨科宋登峰医师详细询问病史,仔细查体后,诊断为肩周炎。药物治疗外,宋医师还采用了封闭疗法(打封闭针),同时宋医师告知张阿姨平常在家还可以做一些简单的动作。两周后,张阿姨的病情基本恢复了。

  跟着宋登峰医师做几个简单动作,看如何有效缓解肩周炎。

区三医院健康相约:六个简单动作让你摆脱肩周炎疼痛  

前屈

区三医院健康相约:六个简单动作让你摆脱肩周炎疼痛  

后伸

区三医院健康相约:六个简单动作让你摆脱肩周炎疼痛  

外旋

  屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

区三医院健康相约:六个简单动作让你摆脱肩周炎疼痛  

下蹲

  背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

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单杠

  双手拉单杠,进行吊单杠动作。

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区三医院健康相约:六个简单动作让你摆脱肩周炎疼痛

爬墙

  抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  什么是肩周炎,为什么会发生肩周炎

  肩周炎全称肩关节周围炎,俗称冻结肩或露风肩。是肩关节肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。50岁左右的人比较常见,又称“50肩”。长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,因此50岁以下人中也不少见。受凉、受潮及肩关节扭伤是肩周炎发病的主要诱发因素。

  随着年龄的增长,肩部组织、肩袖都有不同程度的退行性变,年老体衰,骨质增生,腱管狭窄都是老年人发生肩周炎的物质基础。还有肩关节周围软组织的炎症都会引起肩周炎的发生。

  如何简单判断自己是不是得了肩周炎?

  1、疼痛:是肩周炎的主要表现,肩部疼痛,夜间为甚。睡觉时因担心压迫肩部而采取特定卧位,翻身困难,不能入睡。

  2、功能障碍:肩关节活动受限,影响日常生活,比如穿衣吃饭,洗脸梳头。

  3、压痛:肩关节前、外、后方均有压痛,关节僵硬。

  如何预防肩周炎?

  1、注意防寒保暖。注意保暖防冷是防止肩周炎十分重要的措施,尤其是对患肩的保暖,切勿露卧当风受凉,天热久吹风扇、空调。

  2、加强功能锻炼。在日常生活中,可以经常通过爬墙锻炼、旋转手臂锻炼、摇膀子等方法预防。

  3、纠正不良姿势。纠正不良姿势,对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  4、注意相关疾病的预防。注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病。患有这些疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主要运动和次要运动,以保持肩关节的活动度。

  温馨提醒

  肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他损伤,比如肩轴撕裂等等。因此有不适请及时就医。

作者:通讯员 王飞燕 记者 俞超雄  
编辑:陈灿华

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