您的位置:萧山网 > 建设健康萧山 共享品质生活 > 健康知识 > 正文

喝水有学问!今天,你喝对了吗?

更新时间:2019年12月23日 14:15    内容来源:   

  喝水,这件每天都在做的事情。你却未必做得正确,喝水看似一件小事,但喝不对也会给身体造成不必要的麻烦。可能很多人不清楚,生活中我们常说“趁热喝”,本是善意的提醒,但背后其实隐藏着健康风险。

  65度以上热饮可能会致癌

  世界卫生组织把所有65度以上饮品都定为“很可能致癌物”,主要就是因为各国多项研究都发现长期喝烫的东西和食管癌有关系。食管黏膜正常耐受温度为40℃~50℃,如果超过65℃危害更大,可能造成损伤、溃烂等问题。虽然黏膜有自我修复功能,但长期反复刺激会让黏膜产生长期损伤,进而可能诱发癌症。如果觉得热饮太烫,千万别性急往下咽,且喝热饮时尽量少用吸管。

  喝水,您真的会吗?

  如何喝水

  喝水量

  不同类型的人群对水分的需求不同。建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。除此之外,在高温下生活或从事强体力劳动的人、孕期及哺乳期的女性身体需要的水分要比常人多,需要适当增加水的摄入量。

  喝水时间

  喝水每次以100~150毫升为宜,间隔时间为20~30分钟。此外,不少体重管理方面的专家认为,在每餐用餐前喝1杯水,可以减少人们对食物的摄取量并帮助消化。清晨起床和睡前各一杯水,可稀释血液,降低血液粘稠度,防止心血管病发生的风险。

  科学选水

  天然矿泉水富含多种人体所需的微量元素,如锂、硒、氟、硅等,对增强机体免疫功能,延缓衰老等都有良好效果。白开水,被称为“最适宜的饮用水”,一定要烧开再喝。

  医生提醒

  不要在运动后口渴时一次性猛灌水。这是因为,一次性大量喝水使胃液稀释,降低胃酸的杀菌作用,妨碍食物消化吸收。

  不要把饮料当水喝。长期喝饮料容易摄入过多的糖分,增加热量摄入,形成肥胖,而且会增加龋齿和骨质疏松的发病风险。

  有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者,不能随意增加饮水量,必须严格遵守医嘱。

  自来水中会残留一些氰化物,应在水快烧开时打开壶盖,继续烧2-3分钟,或者把开水放凉再饮用。

  一瓶水打开后尽快喝完,以免滋生细菌。

  最好用玻璃杯喝水,不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。

  不建议喝反复烧过的水。

  要做到“未渴先饮”,养成主动喝水的习惯。

  不要长期把瓶装水放在汽车后备箱里,车内温度高,会使塑料瓶中的有害物释放到水中。



作者:  编辑:俞超雄